Беременность: нет анемии!

Во время беременности огромное значение имеет правильное сбалансированное питание. Если будущая мама употребляет недостаточное количество каких-то питательных веществ, беременность может протекать с осложнениями, или ребенок будет недополучать необходимых для роста и развития нутриентов.

Огромное значение для здорового протекания беременности и  развития ребенка играет железо. Железо входит в состав гемоглобина, который отвечает за транспорт кислорода во все ткани и органы  из легких, и за транспорт углекислого газа из тканей в легкие. Также участвует в синтезе ДНК, что играет огромное значение в развитии и росте плода.

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой как пониженный гемоглобин. Чаще всего это наблюдается во время второго и третьего триместра беременности. Это происходит из-за того, что потребность организма в железе возрастает в несколько раз, но далеко не каждая беременная женщина восполняет эту потребность. В результате может возникнуть анемия при беременности. Поэтому врачи часто рекомендуют женщинам принимать дополнительные железосодержащие лекарственные препараты.

Суточная норма железа во время беременности в среднем составляет около 30 мг. Если превысить эту норму, возможны побочные эффекты в виде тошноты, рвоты, диареи и болей в животе. Если такие симптомы возникли, необходимо обратиться к врачу.

Как правильно оптимизировать свой рацион, чтобы организм  в достаточной мере получал железо?

Железо важно принимать правильно, потому что есть много продуктов, которые снижают его всасываемость. Например, это молоко и молочные продукты, зеленый чай и отруби. Эти продукты можно употреблять либо через час после употребления железа, либо за час. Также стоит иметь в виду, что железо из животных продуктов всасывается лучше, чем из растительных.

Некоторые железосодержащие продукты являются аллергенными, поэтому не стоит ими злоупотреблять. К таким продуктам относят красные яблоки, яйца, персики, гранат. Чтобы железо лучше усваивалось, стоит употреблять в пищу достаточное количество продуктов, содержащих витамин С – он повышает всасываемость железа в кишечнике.

Продукты, содержащие железо (100 г):

Яблоки – 2 мг;

Яичный желток – 8 мг;

Шпинат – 3 мг;

Чечевица – 11 мг;

Овсяная каша – 4,5 мг;

Морская капуста – 18 мг;

Мясо птицы – 9 мг;

Говядина – 6 мг;

Гречневая каша – 8 мг;

Мясо кролика – 5 мг.

Не стоит забывать следить и за калорийностью блюд – в погоне за суточной нормой железа,  организм может получить лишнее количество калорий. Например,  в 100 гр. чечевицы содержится 310 ккал, а в 100 гр. морской капусты всего 5 ккал.

Сделав свое меню разнообразным и полноценным, будущей мамочке не придется дополнительно принимать лекарственные препараты.