Живот — это та область тела, которая подвергается изменениям во время беременности больше всего, и основными проблемами после родов являются растяжки, дряблость живота, его обвисание.
Однако иметь плоский и упругий живот после родов возможно, если вы будете последовательны и, прежде всего, терпеливы.
Конечно, оптимальным вариантом станет забота о своем теле, коже еще в период беременности, но если по какой-то причине время утеряно, а внешний вид живота после родов не радует, не следует расстраиваться. Можно попытаться все исправить.
Заботьтесь о себе, не теряя терпения
Хотя возобновление физических упражнений после родов, особенно после кесарева сечения, требует времени, вы можете начать заботиться о себе и своем теле, не занимаясь спортом.
1. Заботьтесь о своей коже и не забывайте увлажнять ее, подобрав специальные лосьоны, крема для кормящих женщин, которые не будут вредить ребенку. Хорошо использовать натуральные масла:
– масло авокадо помогает сделать эластичнее даже шелушащуюся сухую кожу;
– масло зародышей пшеницы восстанавливает эластичность кожи, снимает воспаление, отечность, шелушение и зуд;
– масло грецкого ореха также хорошо восстанавливает упругость кожи;
– персиковое масло тонизирует, смягчает и увлажняет кожу живота.
2. Найдите те продукты, которые помогут коже живота восстановиться, и включите их в свой рацион. Но не забывайте, что некоторые продукты являются аллергенами, поэтому начинайте с небольших доз и после приема наблюдайте за своим состоянием.
Какие продукты повышают эластичность кожи живота и обеспечивают ее упругость:
– рыба и морепродукты содержат большое количество омега-3 кислоты, которая сохраняет коллаген, отвечающий за эластичность и упругость кожи;
– орехи содержат витамин Е и полезные масла, что благоприятно влияет на состояние кожи;
– зеленый чай обладает мощным антиоксидантным свойством, обеспечивающее сохранение молодости и упругости кожи;
– гречка содержит ненасыщенные жирные кислоты и много рутина – флавоноида, поддерживающего эластичность коллагена;
– мясо, яйца являются продуктами, богатыми белком, что необходим для построения мышечной ткани и для восстановительных процессов в клетках. После родов лучше остановить свой выбор на мясе кролика, телятине, индейке, при этом блюда лучше готовить без обжаривания, предпочитая запекание, тушение;
– зелень, овощи полезны не только для кожи, а и для всего организма.
И важно следить за питьевым режимом, употребляя не только чай, компоты, но и чистую воду в достаточном количестве.
Начните с дыхания
До начала интенсивных занятий спортом желательно подождать шесть недель после родов и минимум десять, если у вас было кесарево сечение. За это время организм восстановится и придет в норму.
А пока можно начать заниматься глубоким дыханием животом. Это поможет расслабиться, а также укрепит мышцы живота, и вам будет легче начать выполнять конкретные упражнения позже.
Попробуйте методику Таплер
Когда вы уже готовы выполнять упражнения, вы можете попробовать методику Таплер. Это альтернатива традиционной брюшной гимнастике, и она предназначена для коррекции расхождения мышц живота, которое происходит во время беременности (диастаз). Данная проблема может привести к чрезмерному провисанию кожи после родов, из-за чего потребуется довольно много времени на восстановление.
Джули Таплер, создательница метода, предлагает ряд упражнений, которые можно начать выполнять уже через 24 часа после родов, и которые сочетают глубокие вдохи с различными движениями, поднимающими и сокращающими поперечные мышцы живота.
Практикуйте гипопрессивную гимнастику
Гипопрессивная абдоминальная гимнастика укрепляет мышцы брюшной полости женщин после родов. Этот метод состоит в ритмичном выполнении различных поз и упражнений после глубокого вдоха. Специалисты говорят, что таким образом можно уменьшить талию на 4-10 сантиметров в течение шести месяцев.
Пилатес и йога: надежные и безопасные
Обе дисциплины являются хорошими вариантами для работы над брюшными мышцами. Они работают и над стабилизацией позвоночника и исправлением осанки. Движения сочетаются с глубоким дыханием, о котором говорилось выше, таким образом, чтобы вам удалось снять напряжение и привести тело в норму.
Постепенно включайте йогу или пилатес в свои занятия и объедините их с некоторыми аэробными упражнениями. Вскоре вы заметите, как начнете восстанавливаться, без спешки, но непрерывно, и получите стройную и здоровую фигуру.
В качестве аэробного упражнения может служить ходьба, особенно в начале, а затем вы можете вернуться к бегу и другим нагрузкам. Если раньше вы ничего такого не делали, то это может стать прекрасным поводом добавить некоторые аэробные виды спорта в вашу жизнь.
Косметические процедуры
Если во время беременности на коже живота, бедрах появились стрии или растяжки и никакие процедуры не помогают сгладить внешний эффект, можно обратиться в косметические салоны и клиники за помощью.
Что выбрать?
1. Ролико-вакуумный массаж поможет справиться с небольшими растяжками на животе и не только. Процедура безболезненная, предполагает для лучшего результата несколько сеансов.
2. Лазерная шлифовка растяжек способствует щадящему удалению верхних слоев кожи и последующей регенерации. Лазер воздействует на соединительнотканные рубцы, какими и являются растяжки, в результате чего разрушенная соединительная ткань начинает замещаться новыми синтезированными эластическими и коллагеновыми волокнами.
Проводится не ранее, чем через 6 месяцев после родов и состоит из цикла процедур, количество которых зависит от глубины растяжек, их количества, расположения.
Иногда лазерная коррекция растяжек на животе должна производится в комплексе с другими процедурами, такими как плазмотерапия и биорепарация. Необходимость определяет врач.
3. Озонотерапия также помогает справиться с растяжками. Процедура заключается во введении под кожу озона и относится к инъекционной терапии.
4. Химический пилинг, при котором с дефектами кожи будут бороться кислоты – трихлоруксусная, феноловая или альфа-гидроксикислота. Рекомендуется проведение процедуры после завершения грудного вскармливания.
5. Мезотерапия предполагает введение под кожу специальных инъекций целебных коктейлей из аминокислот, витаминов, растительных экстрактов, коллагена, ферментов и даже стволовых клеток. Процедуру можно начинать не ранее, чем через 6 месяцев после родов и через 3 недели после завершения ГВ.
К кардинальному, хирургическому способу удаления растяжек – абдоминопластике – женщины обращаются при масштабной площади поражения и значительно обвислом животе, который не устраняется традиционными методами.
Будьте красивы!
