Так уж задумано природой – женщина во время беременности набирает вес. Страшный сон о лишних килограммах становится явью для большинства будущих мамочек, хотя прибавка в весе – это нормально, если не вредит здоровью мамы и малыша.
Не важно, пять килограммов набрала женщина или двадцать – стремление вернуться к прежнему весу одинаково велико у каждой. И оно растет после каждого критического взгляда на свое отражение в зеркале или попытки примерить на себя «добеременный» гардероб.
И новоиспеченные мамочки садятся на диету, желая поскорее вернуть телу прежние формы. Однако нередко жажда быстро похудеть вступает в конфликт со здравым смыслом. Разумный подход к похудению особенно важен для кормящих матерей.
Так можно ли кормящей женщине садиться на диету?
Главное – не навредить
После родов организм женщины ослаблен, гормональный фон претерпевает грандиозные изменения, а грудное вскармливание оказывает дополнительную метаболическую нагрузку.
Материнское молоко в первые месяцы жизни ребенка – главный и единственный источник питательных веществ, так ему необходимых. Способность грудного молока удовлетворять потребности малыша напрямую зависит от полноценного питания его мамы.
Именно поэтому решение ограничить себя в рационе и тем более сесть на строгую диету может негативно отразиться на самочувствии самой женщины и не лучшим образом повлиять на качественный состав молока, а значит – на здоровье ребенка. Врачи и специалисты по питанию не рекомендуют кормящим мамам предпринимать никаких усилий по снижению веса хотя бы первые 2-3 месяца после родов.
Диета без диеты
Ошибочно думать, что без строгой диеты или «разгрузочных дней» у молодой мамы нет шансов снизить вес. Наличие ряда ограничений, особенно в первые месяцы после родов, делает рацион кормящей мамы вполне диетическим, но при этом он должен быть сбалансированным.
В меню женщины, которая кормит своего ребенка грудью, не должно быть слишком жирной, острой, содержащей искусственные вкусовые добавки пищи. Следует отказаться от жареного, копченостей, консервов, газированных напитков, ограничить употребление сладостей, особенно промышленного производства, морепродуктов, экзотических фруктов. Также необходимо исключить продукты, которые могут вызывать аллергию.
По сути, соблюдая эти правила, кормящая мама тем самым уже придерживается диеты. Правильный режим питания, отдых, чередуемый с разумными физическими нагрузками и само по себе грудное вскармливание – залог того, что через 5-6 месяцев молодая мамочка избавится от лишних килограммов.
Помощь специалистов
Если все-таки по прошествии нескольких месяцев после родов новоиспеченная мама не отказалась от идеи поскорее похудеть при помощи диеты, тогда есть смысл обратиться за помощью к компетентным специалистам.
В первую очередь, это грамотный диетолог, который сможет подобрать и разработать систему питания, которая будет учитывать особенности организма женщины и требования ее нынешнего статуса кормящей матери. Безуглеводная диета, гречневая , японская, кефирная диета, диета на соках – крайне сложно самостоятельно разобраться в плюсах и минусах существующих диет и подобрать подходящую без помощи эксперта.
Помимо диетолога, обязательно нужно проконсультироваться у педиатра и специалиста по грудному вскармливанию, чтобы оценить, насколько полноценным будет питание малыша, если мама сядет на диету, не ухудшится ли по этой причине качественный состав молока.
Взаимодействие этих специалистов, здравый смысл и строгое соблюдение рекомендаций помогут кормящей маме подружиться со своим весом и при этом не навредить своему организму и здоровью малыша.
Как бы ни относилась молодая мама к своему весу, необходимо понимать, что режим ее питания в первую очередь должен отвечать потребностям ребенка в полноценном грудном вскармливании и потребностям ее собственного организма. Тогда на первом месте будет не борьба с лишними килограммами, а здоровое и гармоничное развитие ее малыша, которое возможно только рядом со счастливой уверенной в себе мамой.
