Нарушение сна из-за ночных страхов встречается чаще всего у детей, возраст которых от 3 до 13 лет. Это неприятное явление более ярко выражено в 3,5 года. Согласно исследованиям, таким страхам подвержены до 6% малышей.
Следует отличать ночные страхи от ночных кошмаров. Кошмары человек видит в активной фазе сна, потому помнит их содержание. Ночным же страхам характерна обратная картина – они приходятся на медленную фазу сна и не запоминаются вовсе.
Признаки ночных страхов у детей
– Через 60-90 минут после засыпания происходит внезапное прерывание сна, сопровождающееся криком;
– ребенок сильно испуган, его тревожат устрашающие зрительные галлюцинации;
– происходит нервное и двигательное возбуждение;
– наблюдается озноб, учащенное сердцебиение;
– малыш дезориентирован, он не узнает родителей, не идет на контакт;
– ребенок плачет во сне и не просыпается;
– средняя длительность приступа – 2-5 минут, она приходится на медленную фазу сна;
– наутро ребенок ничего не помнит.
Причины ночных страхов у детей
Все дети разные, потому и причины ночных страхов могут таиться гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд. Родителям важно учесть, что приступ может быть спровоцирован:
– эмоциональным потрясением или стрессом;
– недостатком сна;
– повышенной температурой при болезни;
– лекарственными препаратами, которые оказывают влияние на ЦНС;
– наследственной предрасположенностью.
Если приступы ночных страхов носят эпизодический характер, являются следствием высокой температуры или сильных эмоциональных переживаний – скорее всего специального лечения не потребуется.
Дети часто перерастают ночные страхи, однако, если они случаются систематически и продолжительный период времени, то могут свидетельствовать о ранних признаках серьезного заболевания, в том числе «откликнуться» психологическим расстройством в более старшем возрасте. Поэтому, обязательно следует обратиться за консультацией к врачу.
Как вести себя родителям
– Не нагнетать атмосферу, не пугать ребенка своим слишком эмоциональным отношением к возникшей ситуации;
– не включать режим «ожидания», чрезмерно повторяя: «Все будет хорошо», «Сегодня ничего плохого не приснится» и так далее. Если малыш ничего не помнит, лучше и вовсе не акцентировать внимания на приступах ночного страха в разговоре с ним;
– не нужно ежеминутно проверять, как спит отпрыск – психологическое состояние родителей, их чрезмерное беспокойство передается ребенку;
– если приступ произошел, лучше дождаться его окончания – пробудить чадо вряд ли удастся, лучше постараться обезопасить ребенка в случае двигательного возбуждения (попытке бежать, размахивать руками, царапаться, драться и т. д.);
– можно попробовать изменить цикл сна – нежно пробудить малыша через 30-60 минут после засыпания, а потом укачать опять;
– за приступами рекомендуется внимательно наблюдать и в подробностях описать психологу или врачу, который сделает выводы о том, насколько ситуация с ночными страхами критична.
Профилактика ночных страхов
В профилактике ночных страхов у детей важны три вещи.
1. Помещение и спальное место
Комната и кроватка малыша должны излучать спокойствие, уют, положительные эмоции. Вот несколько рекомендаций.
– Обязательно свежее постельное белье спокойных оттенков. Также оно может изображать любимых сказочных героев ребенка, которые всю ночь будут «защищать» чадо от плохих сновидений.
– Цвет обоев в «зоне сна» не должен действовать на психику возбуждающе, подробнее об этом можно почитать в статье «Оформление детской комнаты: психология цвета».
– Можно договориться с ребенком и включать на ночь «волшебный ночничок», отгоняющий «страхи».
– Малышу можно предложить спать с любимой игрушкой.
– Детскую комнату необходимо изолировать от посторонних шумов, источников света, запахов, лишних электроприборов.
– Важную роль для комфортного детского сна имеют температура и влажность воздуха. Доктор Комаровский рекомендует сон при температуре от 16 до 20°С и влажности воздуха 50-70%.
– На случай бессознательной двигательной активности во время ночных страхов, нужно проверить детское спальное место на предмет острых углов и других потенциальных опасностей.
– Сигнализировать о начале приступа ночного страха у ребенка (если малыш спит в отдельной комнате) поможет радио- или видеоняня.
2. Ритуал отхода ко сну
Психологи рекомендуют родителям обязательно выработать ритуал отхода ко сну.
Это поможет малышу расслабиться, успокоиться, обрести позитивный настрой, почувствовать любовь и заботу. Даже очень занятой родитель должен найти время и побеседовать с ребенком о том, что его обрадовало, что взволновало сегодня. Дать ему высказаться, задать интересующие вопросы. Пусть малыш скажет, что его тревожит – это снимет стрессовое напряжение, будет хорошей психологической разрядкой.
Следует внимательно отнестись к режиму детского питания перед сном:
– никаких напитков с большим содержанием сахара,
– нет конфетам и шоколаду;
– желудок не стоит перегружать тяжелой пищей.
Ребенка лучше укладывать в одно и то же время.
Хорошей традицией перед сном будет:
– совместное чтение книги;
– колыбельная песенка;
– успокаивающая аромотерапия;
– маленькое представление домашнего кукольного театра;
– прослушивание спокойной музыки или диска «Звуки природы»;
– купание ребенка в прохладной воде.
3. Психологический комфорт
Здоровый психологический климат в семье очень важен не только для профилактики ночных страхов, но и для нормального психоэмоционального развития ребенка в целом. Важно оградить малыша от любого нежелательного негатива, как дома, так и вне его. Тут нужно суметь создать доверительные отношения с ребенком, быть в курсе событий его жизни.
Каждый родитель должен помнить, что любовь, мудрое и внимательное отношение к малышу – залог здоровья ребенка и счастья семьи в целом.