Появление маленького человечка в семье – это важное и радостное событие. Молодые родители тщательно готовятся к нему, покупая приданое, подготавливая комнату и изучая массу литературы по уходу и воспитанию малыша. С рождением ребенка мир и устрой родителей и, особенно мамы, кардинально меняется. Об этом написано в книгах, об этом говорят на женских форумах, но прочувствовать все в полной мере можно только с появлением малыша.
Молодая мамочка сталкивается с тем, что теперь ребенок и уход за ним занимает практически все ее свободное время. Ритм и расписание жизни женщины меняются, она старается все успеть, но сил и времени катастрофически не хватает. Бессонные ночи и полные забот дни дают о себе знать, особенно, если рядом нет родственников и знакомых, готовых помочь.
Мамочка может начать ощущать ухудшение настроения, вплоть до апатии ко всему, непрекращающуюся слабость на протяжении длительного времени, при этом любая незначительная мелочь может довести ее до слез или спровоцировать скандал с мужем. Это дает о себе знать хроническая усталость, которая в дальнейшем может усугубиться стойким депрессивным состоянием.
Причины возникновения хронической усталости у молодых мам
1. Нарушение сна. Может возникнуть из-за неправильной организации ночного и дневного сна малыша и мамы; быть следствием плохого сна малыша ночью из-за возрастных и физиологических его особенностей (слишком болезненные колики, родовые травмы)
2. Нарушение режима питания. Отсутствие полноценного и сбалансированного питания мамы.
3. Истощение физических сил. Неправильное и нерациональное распределение сил мамы на протяжении дня.
4. Эффект «отличницы». Стремление браться за все сразу, переделать все дела на «отлично».
5. День сурка. Монотонность и однообразность выполняемых действий изо дня в день могут быть причинами хронической усталости.
6. Отсутствие времени для личных потребностей.
7. Отсутствие посторонней помощи. Отсутствие рядом помощников (родители, муж, няня) или неправильная организация их помощи.
8. Нервное напряжение. Постоянное состояние стресса из-за высокой ответственности и необходимости все держать под контролем.
Способы борьбы с хронической усталостью у женщин после родов
1. В периоды накопления усталости необходимо максимально выделять время для сна и отдыха. Нужно с первых недель малыша постараться выработать удобный график сна, бодрствования и кормлений для ребенка. Время отхода к ночному сну и время пробуждения желательно установить как можно раньше.
При грудном вскармливании ночные кормления доставляют меньше забот. При искусственном имеет смысл попросить мужа встать ночью, чтобы приготовить детскую смесь. Днем лучше поспать вместе с ребенком, вместо того, чтобы бросаться переделывать кучу дел по дому.
2. Отсутствие полноценного питания истощает силы и не дает организму достаточного количества энергии. С утра лучше сделать быстрый завтрак из овсяной каши или хлопьев в микроволновке, выпить стакан сока. Это не займет много времени, и обеспечит организм полезными веществами. Для экономии времени при приготовлении пищи лучше готовить несколько блюд сразу и с запасом на 2-3 дня.
3. Важно не делать лишних манипуляций и выполнять только самые необходимые действия при уходе за ребенком. Например, сократить глажку до минимума, купить укачивающий стульчик, радионяню и т.д.
4. Не стоит хвататься за всю домашнюю работу сразу. Лучше составить список дел на день и расставить приоритеты. И, при возможности, сначала браться за самые важные дела. Остальные могут подождать до лучших времен.
5. Разнообразить свои дни в этот период непросто. Но вполне можно позвонить подруге во время приготовления обеда и узнать последние новости, пообщаться в интернете или почитать интересную книгу во время прогулки с малышом.
6. В списке дел обязательно необходимо выделить хотя бы 30 минут в день для личных потребностей. Нанести крем на руки и лицо, сделать маникюр или принять вечером горячую ванну, когда муж уже дома и может побыть с ребенком. На эти процедуры требуется не так много времени.
7. При отсутствии помощи со стороны родственников, необходимо пробовать поручать часть работы мужу, определяя зону ответственности. Например, муж вполне может купать ребенка по вечерам и укачивать перед сном, а на выходных совершать прогулки с малышом.
8. Не нужно пытаться быть «супермамой», «суперженщиной» и «суперхозяйкой» одновременно, создавать себе лишних и надуманных проблем.
Главное, что стоит помнить – все текущие трудности временны. Время пролетит достаточно быстро, и они закончатся. Женщина снова вернется к своему обычному ритму жизни. И данный период времени, несмотря на все проблемы, останется одним из самых трепетных и важных воспоминаний в истории семьи.
